産後にやってはいけない姿勢とNGな座り方まとめ

授乳クッションは正しく使う事によって姿勢の悪化や肩や腕の負担を軽減してくれます。市販のものがない場合はご家庭のクッションでも代用可能です。授乳中に最もやっていけない姿勢の一つは猫背での授乳です。
出来るだけ早く授乳クッションを使用しての予防をお勧めします。

例えば産後間もないママさんが小さな赤ちゃんに授乳をする時にどうしても高さが足りなくなって猫背の姿勢になったり、脚や膝を使って持ち上げたり、腕や肩に不自然な力の入る持ち上げ方をすると肩こりや猫背だけではなく痛みを伴う腱鞘炎の原因になり育児も辛くなってしまいます。
腱鞘炎になる前に早めの予防を心がけましょう。

授乳姿勢が猫背になってしまうママさんはクッションを入れる事によって高さが出て姿勢が良くなるだけではなく手を添えるだけで授乳が行えますので猫背や悪い姿勢の防止につながります。１つのクッションでは高さが足りない時はクッションを重ねてご自身が楽な姿勢で授乳できるように工夫しましょう。
ご家庭にクッションがない場合は寝具での代用も可能です。
自分が楽な姿勢になる高さを見つけて下さい☆　

１　猫背・悪い姿勢の防止
２　肩こりの予防
３　腱鞘炎の予防
４　授乳クッションは高さが大切

女の子座りとは内股になった姿勢での座り方です。股関節が内側に捻じれた状態ですので骨盤が非常に開きやすくお尻も外側に広がりやすい姿勢になります。また膝上の筋肉が外側に付きやすいなど、O脚気味になりやすい姿勢でもあります。
　
膝の関節も内側に捻じれて不自然な状態です。この状態で体重が掛かる事により膝の変形による痛みだけではなくO脚気味になるリスクも高くなりますので特に妊娠中から産後にかけてホルモンで弛んでいる時期は避けて生活する事によりスタイル悪化の予防に繋がります。
　
産後ママさんご自身だけはなく、お子様が成長した時にもO脚気味にならない様、女の子座りは注意してあげましょう。

片側に脚を崩した姿勢の座り方です。
女の子座り同様に骨盤が歪む原因になりますので産後は特によくない座り姿勢です。
また、左右差がある姿勢ですので骨盤もバランスが崩れやすいので女の子座り同様に避けて事により歪みの予防に繋がります。

あぐら座りは座ってみて脚や腰が痛くなければ短い時間は大きな影響はないと思います。あぐらをかく場合は膝下を適度に組み替えると左右差の予防になります。あぐらで座ってみて痛みや張りがある場合は避けましょう。
※ご出産直後や入院中はなるべく避けるか、医師または助産師にご相談する事をお勧めします

×　女の子座り　骨盤の開き、お尻が大きくなりやすい、歪み、O脚等のリスクがある
×　横座り　　　骨盤の開き、お尻が大きくなりやすい、歪み、O脚等のリスクがある
　

〇　椅子やソファに姿勢よく座る事
△　あぐらは違和感や痛みがない様なら短い時間なら大丈夫
　　膝下は適度に組み替えましょう
×　 例外としてあぐらをかいた時に背中が丸まってしまう人は
　　産後に限らず、姿勢悪化の原因になりますので避けましょう
　
産後はやってはいけない姿勢はなるべく避けて椅子に座るなど骨盤やお身体が歪みにくい姿勢でお過ごし下さい

股関節の位置、高さが左右均等な姿勢の為、骨盤や脚、膝関節も歪みやすくなります。上半身の重さが加わる事により負担も大きく膝の痛みやお尻の筋肉にも緊張が生じて腰痛の一因にもなります。
　
また、股関節やお尻に左右差がある状態でバランスを取って座っている状態ですので立った状態や寝ている状態になると歪みや左右差を大きく感じたり、体全体の歪みや痛みの原因になる恐れがありますので産後に限らず最もやってはいけない姿勢の一つです。
歪みや腰痛が出る前になるべく避ける様に心がけましょう。

ご家庭のソファや椅子の座面が低い状態で膝の関節が股関節より高い位置にあるとお尻の筋肉が緊張したり、鼠径部への圧迫など下半身への負担が掛かりやすく骨盤の歪みや痛みの一因にもなりますのでなるべく避けましょう。
　
【座面が低い時の工夫方法】
座布団を敷いて股関節と膝の高さが同じ高さにくる様に調節しましょう☆　

１　脚を組まない
２　座面の高さに気を付けましょう